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Di Kimberly Goad

Potresti essere perdonato se pensi che un paio di occhiali che bloccano la luce blu siano il tuo lasciapassare gratuito per concederti tutto il tempo che puoi dedicare allo schermo in una giornata. E mentre il verdetto è solo parziale sulla questione se effettivamente riducano l’affaticamento degli occhi, alcune ricerche suggeriscono che alcuni occhiali che bloccano la luce blu possono aiutare con il sonno.

La luce blu influenza il ritmo circadiano del corpo, il nostro ciclo naturale di veglia e sonno. Durante il giorno, la luce blu del sole ci sveglia e ci stimola. Ma un'eccessiva esposizione alla luce blu notturna, proveniente dal telefono, dal tablet, dal computer o da qualsiasi altro schermo digitale, può ostacolare un buon sonno notturno. È qui che entrano in gioco gli occhiali a luce blu.

Quali funzionano davvero? Uno studio pubblicato nel 2022 ha esaminato 50 paia di occhiali che bloccano la luce blu (alcuni dei quali sono presenti nelle nostre scelte di seguito). "In quasi tutti i casi, le lenti arancioni e rosse bloccavano praticamente tutta la luce che influisce sui ritmi circadiani e sul sonno", afferma l'autore principale dello studio Michael Grandner, Ph.D., direttore del Programma di ricerca sul sonno e la salute presso l'Università dell'Arizona. Facoltà di Medicina Tucson. Lo studio ha rilevato che le lenti rosse bloccano più luce, ma le lenti arancioni sono “probabilmente più tollerabili da indossare” per lunghi periodi di tempo, ha detto il dottor Grandner a Buy Side, poiché bloccano meno lunghezze d’onda della luce. (Scorri verso il basso per maggiori dettagli su cosa cercare quando si selezionano gli occhiali che bloccano la luce blu.)

Ecco occhiali di varie tonalità che corrispondono a questi criteri e sembrano abbastanza attraenti da essere indossati a casa e in ufficio. Suggerimento da professionista: anche gli occhiali che bloccano la luce blu possono essere un modo semplice per spendere il tuo account FSA.

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Gli occhiali di colore arancione bloccano il 99% della luce blu ma lasciano entrare più luce non circadiana rispetto alle lenti di colore rosso, "quindi sono un po' più facili da indossare", afferma il dottor Grandner. Le lenti color ambra di questi occhiali da aviatore non solo bloccano la luce che disturba il sonno durante la notte, ma sono anche progettate per proteggere i tuoi occhi dai dannosi raggi UV durante il giorno. Le montature presentate nello studio del Dr. Grandner sono disponibili nelle misure piccola, media e grande.

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Questi classici occhiali tartarugati, anch'essi presenti nello studio, sono disponibili in tre taglie: piccola, normale e grande, per garantire una vestibilità quasi personalizzata sulle tempie e sul ponte del naso. E le lenti color ambra spuntano la casella che blocca la luce blu. "Per scopi circadiani, le lenti devono essere arancioni [o] ambra", afferma la dottoressa Cathy Goldstein, professoressa clinica di neurologia presso il Centro per i disturbi del sonno dell'Università del Michigan.

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Le lenti arancioni di questo paio di Spectra479 non solo bloccano il 99,82% della luce che disturba il sonno, secondo il marchio, ma lo stile avvolgente tiene lontana anche la luce periferica. Inoltre, i telai sono leggeri e flessibili, progettati per adattarsi a un'ampia gamma di dimensioni della testa. Vengono anche ad un buon prezzo. Come osserva il dottor Grandner nel suo studio sugli occhiali anti-luce blu: “Le lenti da $ 10 hanno funzionato quasi altrettanto bene delle lenti da $ 100 se fossero dello stesso colore”.

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Sebbene le lenti ambrate del modello Roebling di Felix Gray le spostino nella categoria che blocca la luce blu, vale la pena notare che non sono così scure come quelle considerate più efficaci. D'altra parte, il colore più chiaro significa che non distorcono la percezione del colore come fanno alcuni occhiali blu. Hanno un rivestimento antiriflesso e sono disponibili in opzioni senza prescrizione e con prescrizione, nonché occhiali da lettura.